ဤထိရောက်ပြီး စက်ကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ဖြင့် အိမ်တွင် ထုလုပ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို ရယူလိုက်ပါ။
Gym မှာ ခြေမနင်းဘဲ ကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ လေသံတိုးမြင့်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေပါသလား။ Home Workout for Men – Bodybuilding App သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား သန်မာစေပြီး ပုံသွင်းရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အေရိုးဗစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင့်အား ကိရိယာမပါဘဲ six-pack abs ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
အပလီကေးရှင်းတွင် ပြင်းထန်မှုအဆင့် 21 တွင် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသည့် ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါရှိသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးနှင့်ကိုက်ညီရန် အဆင့်တစ်ခုစီအတွင်း သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ပါ-
- လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးနှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို သေချာစေရန် အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူ ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများ ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာများမှာ-
- ခွပ်ဒေါင်းများ
- Jumping Jacks
- ဒိုက်ထိုးခြင်း
- ပျဉ်ပြား
- Lunges
- ထိုင်ထ
- ထထိုင်ခြင်း
- နောက်ထပ် အများကြီး!
ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများမှ တီထွင်ထားသည့် ဤသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိရောက်သောရလဒ်များကို ပေးစွမ်းသည်။ အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ မလိုအပ်ပါ - ဤအက်ပ်သည် အိမ်တွင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်ထားသော ရင်ဘတ်၊ သန်မာသောလက်များနှင့် six-pack abs ကိုရှာဖွေလိုသူများအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း အားကစားခန်းမသို့ဝင်ရောက်ခွင့် အကန့်အသတ်ရှိသည်။
Key App အင်္ဂါရပ်များ-
- အဆင့် ၂၁ ဆင့်ရှိသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြွက်သားသန်မာမှုအတွက် ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှပစေသည်
- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- အလိုအလျောက် လေ့ကျင့်ရေး တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း
- ကိုယ်အလေးချိန် လမ်းကြောင်းဇယား
- အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များဖြင့် ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ
နေရာတိုင်း၊ အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်း-
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် အပ်နှံပါ။ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ဤအက်ပ်သည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအက်ပ်တစ်ခုထက်ပိုသည်-
ဤပြည့်စုံသောအက်ပ်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်နှစ်ခုလုံးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးသားများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးထားပြီး ခြောက်ထုပ်ဗိုက်သားကို လျင်မြန်စွာ ပို့ဆောင်ပေးကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတစ်လျှောက် ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်မှုပေးသည့် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
ဘာတွေလဲ (ဗားရှင်း 1.1.9 - ဇူလိုင်လ 31၊ 2024):
အသေးစား ချို့ယွင်းချက်ပြင်ဆင်မှုများနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်မှုများ။ အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံအတွက် နောက်ဆုံးဗားရှင်းသို့ အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။
