Bodyweight Workout at Home

အိမ်တွင် Bodyweight Workout အက်ပ်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲပါ။ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှတစ်ဆင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ ဆွဲချခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ burpees နှင့် အခြားအရာများအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ အပလီကေးရှင်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်း၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်းနှင့် လမ်းဘေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ဆားကစ်လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဤပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်တွင် အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်ခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်တို့ပါရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဖြစ်သည်။ ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ပါ။

အက်ပ် အင်္ဂါရပ်များ-

• ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး- ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခြေထောက်တင်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ခါးပတ်ခြင်း၊ တွန်းထိုးခြင်း၊ ခုံတန်းလျားလှဲခြင်း၊ အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ပျဉ်ထောင်ခြင်းနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းစသည့် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ- သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို ပြီးပြည့်စုံစွာကိုက်ညီစေရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။

• ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ရေး ရွေးချယ်စရာများ- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်း၊ သို့မဟုတ် လမ်းဘေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြိုတင်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆားကစ်များမှ ရွေးချယ်ပါ။

• စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ရေးနေရာများ- အိမ်၊ အပြင်ဘက်၊ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - အက်ပ်သည် သင်ရွေးချယ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

• အဆင့်မြင့်အင်္ဂါရပ်များ- အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်ခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း၊ သတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း၊ အလိုလိုသိနိုင်သောအင်တာဖေ့စ်၊ ချိန်ညှိနိုင်သောအချိန်ကိရိယာများ၊ ကိုယ်တိုင်ရလဒ်ထည့်သွင်းခြင်း၊ Google Fit ထပ်တူပြုခြင်း၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အရောင်အပြင်အဆင်များနှင့် အမြင်အာရုံများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ဝင်ရောက်နိုင်မှု ချွတ်ယွင်းခြင်း။

• သုံးစွဲနိုင်မှု- အမြင်အာရုံချို့တဲ့သော သုံးစွဲသူများအတွက် TalkBack နှင့် အပြည့်အဝ တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်-

ဤအက်ပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော အတွေ့အကြုံကို ပေးပါသည်။ ၎င်း၏ ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် တည်နေရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုဆန္ဒများကိုရရှိရန် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးရန် သင့်ကို ခွန်အားဖြစ်စေပါသည်။ အလိုလိုသိသောဒီဇိုင်း၊ အသေးစိတ်ခြေရာခံခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့် Google Fit ပေါင်းစပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အပိုလုပ်ဆောင်ချက်များသည် အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံကို တိုးမြင့်စေသည်။ TalkBack ပံ့ပိုးမှုတွင် ပါဝင်မှုသည် ပါဝင်မှုအပေါ် ၎င်း၏ကတိကဝတ်ကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအသွင်ပြောင်းခြင်းကို စတင်ပါ။